长期跑步需要戴护膝吗？（护膝能长期带吗）

长期坚持跑步需要戴护膝吗？有人说可以戴，能够保护膝盖，维持膝关节稳定，有人说不能戴，会让膝关节周边肌肉力量变弱，一旦形成依赖，拿下护膝就很容易受伤。

那么跑步该不该带护膝呢？今天小明就来聊聊这个问题。

我们的膝盖是一个非常重要的部位，在日常运动中发挥着至关重要的作用，但同时它也是一个非常脆弱，很容易受伤的部位。在跑者当中，有一半以上的人群曾把膝盖跑伤了，常见的伤病有髂胫束摩擦综合症、髌股关节综合症、十字韧带撕裂等，一旦膝盖受伤了，往往需要很长的时间才能够完全恢复。所以，在日常生活中，我们一定要好好的保护好咱们的膝盖。

在纠结要不要戴护膝前，先来了解下我们的膝盖。

膝盖

膝盖，主要是由大腿骨和小腿胫骨及腓骨构成，前面还有一块髌骨，大腿骨和胫骨之间还有两块软骨盘，也就是我们所说的半月板，一块是内侧半月板，另一块是外侧半月板，周边还有四条韧带，分别是前后交叉韧带，中外侧韧带。

髌骨、半月板和交叉韧带有什么用呢？

髌骨是人体的支点，没了它人就没办法走路。战国时期的孙膑就是被挖掉了髌骨，一生只能在轮椅上度过。

半月板的主要作用是维持膝盖稳定，增强润滑、吸收缓震等，我们在日常运动中所受到的冲击力，基本上都是要靠半月板来吸收。

四条韧带的作用是支撑膝关节，四条韧带分别位于膝盖的前后左右，前后交叉韧带是为了防止膝盖前后移动，中外侧韧带是为了防止膝部轴离位。

这几个部位的关系就犹如一辆车，髌骨是发动机，半月板是刹车和减震系统，四条韧带就是制动系统，一旦某个部位出问题了，就会影响膝盖的正常运行。

膝盖为什么容易受伤呢？这是因为膝盖每天要承受的压力非常大，正常走路膝盖要承受自身体重1-2倍的压力，跑步则要承受4倍的压力，如果你的体重越大，膝盖所需要承受的压力就越大。

所以，在平时一定要多保护好自己的膝盖，因为膝盖发生损伤，一般都是不可逆的。

那么，戴护膝可以保护膝盖吗？

护膝的作用

在正常走路的时候，膝盖以及其周边的肌肉会起到一些支撑作用以及降低地面冲击力的作用。但是当运动强度变大了，这时候膝盖受到的压力也会变大，如果此时膝盖周边的肌肉群力量较小，韧带强度不够，那么所受到的压力就会由膝盖直接承担，长期下去的话，膝盖就会过度疲劳，从而导致膝盖伤病。

这时候带上护膝就可以保护膝盖，因为护膝面积比较大，能够包裹到膝盖周边的肌肉、关节和韧带，它可以将膝盖骨固定在相对稳定的位置，从而起到保护和支撑膝盖的作用。

另外，在冬天护膝还有保暖功效，我们的膝关节是很容易受凉的，因为它没有肌肉的保护，一旦过度受凉，关节内的血液循环不通畅，局部的氧气以及营养物质就会减少，那么就会产生一些无菌性的炎症反应，就会导致膝关节的疼痛，从这个方面来说，护膝也是可以保护到膝盖的。

护膝虽然可以保护膝盖，但是长时间的依赖护膝，反而会使得膝盖周边肌肉得不到好的锻炼，变得越来越弱，一旦拿掉护膝，膝盖反而更容易受伤。